Есть несколько способов определить, какая форма магния усваивается лучше всего. Первый способ-посмотреть на химическую формулу, а второй-посмотреть, насколько эта химическая форма действительно растворима в организме.
Химическая форма важна, так как это подскажет вам, какой процент магния содержится в соединении. Например, гидроксид магния Mg(OH)2 по сравнению с оксидом магния (MgO). В процентном соотношении в MgO содержится больше магния (около 60% - [24/(24+16)] но в форме гидроксида магния всего 41%.
Форма гидроксида более растворима, чем MgO, но MgO, в процентном соотношении, содержит на 50% больше магния. Поэтому вам придется поглотить в 1,5 раза больше гидроксида, чтобы равнять количество магния в MgO.
Следующее, что нужно оценить, это то, какой из них более растворим в воде, или если вы принимаете добавку магния, которая более растворима в кислоте желудка. Как оказалось, я полагаю, MgO более растворим, форма гидроксида нейтрализует желудочную кислоту и может превратиться в MgO. Если это так, то я бы использовал MgO, так как у вас было бы больше доступных Mg.