Хороший уровень здоровья человека характеризуют следующие физические качества:
• высокая сердечно-сосудистая выносливость (способность выдерживать в течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности);
• развитые мышечная сила и выносливость;
• скоростные качества, необходимые для передвижения с максимальной скоростью и перемещения тела в играх, единоборствах, при совершении прыжков;
• гибкость, обеспечивающая широкую амплитуду движений отдельных звеньев организма человека.
Для развития сердечно-дыхательной выносливости следует заниматься бегом, плаванием на длинные дистанции, велосипедным спортом, лыжными гонками, поднятием тяжестей.
Мышечную силу и выносливость можно развивать, выполняя силовые упражнения с внешним сопротивлением и с преодолением веса собственного тела.
Упражнения, требующие энергичных движений, высокой скорости и частоты их выполнения, — основное средство развития скоростных качеств.
Гибкость следует развивать, выполняя упражнения на растягивание мышц и связок.