Question

Составьте рекомендации по питанию для начинающих заниматься в тренажёрном зале

Answer 1

Основные рекомендации
Питаться нужно дробно, не менее 5 приемов пищи в день
До 16:00 должно быть съедено 60 % дневного рациона
Последний прием пищи стоит делать белковым, чтобы дать организму аминокислоты для восстановления во время сна
В рационе должно быть достаточно клетчатки: отруби, овощи
Предпочтительно варить и парить продукты, исключать жарку и копчение
Прием пищи необходимо осуществлять за 2 часа до начала тренировки
Если тренировка утром, то до нее нужно обязательно завтракать чем-то легким: бананом, смузи, творогом с ягодами
Если тренировка в обед, то питаться нужно белковой пищей, свежими овощами или сложными углеводами уже после занятий спортом
Вечером после тренировки нельзя ложиться спать голодным. На ужин могут быть рыба, творог, кефир, тофу